鲜花( 670) 鸡蛋( 1)
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发表于 2012-2-5 13:08
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本帖最后由 amybear 于 2012-2-5 13:14 编辑
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6 }- W* P0 y3 o$ ^; O昨晚上和今天早上重新回顾了上一周的减肥餐,加上邵大头,屯里小芳等网友的热心帮助,然后我又重新搜索到一些关于健康减肥食品的文章看过,总结出一些大家应该尽量避免的食品,以及可以多吃的食品,跟大家分享。准备从下周起,尽量在小胖吃得舒服,且不饿肚子的情况下,尽量遵守这些原则。
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尽量不要吃的食品有如下:
, ^3 h5 I" j9 n; t- H1、Deep Fried Food油炸食品,因为他们通过高温加热,把所有的营养成分都破坏掉了,而且含有很高脂肪和卡路里,所以是第一应该杜绝的食品。! \9 B) \5 t: z# w0 \& d3 u0 |
2、不要吃white bread,甚至是做得很细腻的所谓的whole wheat bread。因为他们很容易在体内转化成糖9 z+ m Y3 j- i; G
3、不要吃奶油重的沙拉酱, | `! H! I! T. I
4、不要吃白米饭,跟白面面包一样,在体内是容易转化成糖的,而且它的营养价值不高,卡路里却高。1 ]3 B5 L) S- M
5、不要吃白糖,人工糖精artificial sweeteners。也不要吃超市里精制的加很多糖的dry fruits。( {! W4 t( W5 V( z+ j4 @
6、不要吃罐头食品,盒装快餐,因为防腐剂太多了
: P1 U V/ X2 J6 i4 m$ g, ?7、不要吃现成的肉,例如ham, 火腿肠等8 W3 A1 s! H/ V9 @# o
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! k) I7 [' a5 S w可以吃的健康食品:# f( j: { [+ b: j( m @
1、如果喜欢吃香脆的食品,如薯条,专家说,可以用红薯sweet potato,切条,放一点橄榄油,一点盐,拌匀后,用烤箱的grill档,进行烤制,每5分钟翻面,直到烤到外脆里嫩的程度。/ `8 @) E, c7 B/ @1 y# U
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2、如果喜欢吃面包,最好可以吃Sprouted grain bread,这种面包不含防腐剂,一般是放在freezer里卖的。据说比较好吃的牌子有Food For Life's Ezekiel bread和Manna Organics.
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3、沙拉酱可以自己用醋,橄榄油,柠檬汁,盐,胡椒粉,以及自己喜欢的herb的佐料来调制(这样看来,中国的凉拌菜还是比较健康,一般我都放盐,醋,麻油,酱油,鸡精,辣椒粉来作为拌料)' T; o0 Z- k; C; Q2 k4 B' Z8 P4 s- B
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4、可以吃brown rice,最好是没有精加工过的rice,例如long grain brown rice, superstore有散装的称,可以先买点尝尝看,便宜又健康,我觉得味道还不错。
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5、不吃白糖怎么办?可以多吃健康的当季本地水果。具体吃什么糖,我也不知道了。像我喝茶就没事,可是小胖这样只喝咖啡的,不放糖简直没法喝。, O9 X' a! ~" W3 D
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6、自己做的鲜榨果汁,蔬菜汁可以吃。5 ~' ]& B: p9 k- q
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7、新鲜少脂肪的肉类可以吃的有,虾,鱼,无皮鸡胸肉,火鸡肉,牛,猪瘦肉,里脊肉等 |
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