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发表于 2009-1-7 09:54
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当妈妈的七种心理调节方式
女人在结婚、生子之后,生命更为充实、丰富,相对的,也丧失了某些自由和自我空间,每天为工作、家庭忙碌,女人常常记得自己为人妻、为人母的责任和义务,但却忘记了自己也是一个独立的人。 压力过大的两大症状# r. ^/ p, q5 n. v: ]! n5 z: g% Q
妈妈被所有人的需求瓜分,而忽略了自我情绪的处理,一旦负面情绪不断积累,容易产生不好的心理情绪,对身心都有很大的影响。
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9 b1 c8 k" M, x4 J 当压力超过临界点时,焦虑、忧郁症等精神方面的症状就会产生。
. Q2 Y) L7 C9 I$ O( H0 ~8 X 1.睡眠反应 睡眠最能反映人的情绪,没有情绪压力的人一般都能睡得很好,若睡眠品质出了问题,失眠或是重眠,代表压力已经产生。* i4 f& D* @5 p+ I1 a9 P4 R% a
2.身体状况 容易紧张、焦虑,心跳不规则。
0 f# L+ v. V: G" x 若上述症状持续三个月以上,妈妈就可能处于情绪爆发的临界点了,就需要求助心理医生了。
4 l! B l# t( c" @, K4 o" X 7个方法缓解压力5 \6 x+ _2 Y8 Q+ @- s
一、 轻松面对孩子, Q* O4 R! }( I# o& R% T
许多妈妈因为工作忙,觉得忽略了孩子,心生愧疚,因此在教养孩子 I4 B! C& g4 p# ?0 F( f& E7 B
时,总是不忍心苛责,甚至迎合孩子所有的要求,但这样只会教育出娇宠的孩子。妈妈应该和孩子好好沟通,并订立几项孩子愿意且应该服从的规定,并以此来处理孩子的各种事情。
! {' G; O9 u! t* C4 a 利用假期和孩子好好相处,一起去玩、吃东西等,都可以促进亲子互动。如果妈妈平时工作很忙,可以教孩子利用彩纸,来表达他的心情,如可以固定一个地方贴彩纸,如果心情好的话可以选用色彩鲜艳的纸贴上,如果心情不好就贴上色彩暗淡的彩纸,这样妈妈下班后就可以知道宝宝是否心情好,也减少了妈妈去揣测宝宝心情的时间和精力。如果宝宝心情好的话,妈妈可以跟宝宝一起分享快乐;如果宝宝这几天不开心的话,妈妈可以询问他发生了什么事情,然后想办法解决。
( x; u3 Y# A' T* S0 s! H D 从这些小地方开始做起,孩子会慢慢感受到妈妈对他深深的关爱,而不会觉得妈妈因为工作忙而忽略了他。( ]4 u* a. L3 @# s
二、有序安排工作
2 b) o# K; N& K- h/ N 有时候工作和家庭的事情搅和在一起,总觉得无法好好处理,顾此失彼,这时该怎么做呢?王端毓心理治疗师提供了一个非常好的方法,就是将所有要做的工作排序,按轻重缓急来处理。
; U: l1 `/ ^9 c9 d) T& d7 u 首先,将事情分为四种类型,并且按照顺序处理:
9 { e( T- P2 L2 C 1. 非常重要且急迫:第一
+ B# q- l: b9 N' ^# D( `+ h: O 2. 不重要但急迫:第二
. O0 `7 _' x- A 3. 重要但不急迫:第三% B# S0 H( V* ]7 l6 d5 s
4. 不重要也不急:最末
/ g. H8 a! p! X( o4 g/ y 许多人不喜欢将事情归类处理,因此常发生将大部分的时间处理最不 s4 k7 W& n3 T |& o
重要的第四类事情,没有时间处理前三项,自然会觉得压力很大。若能在晚上下班前,或当天早上做好工作管理规划,就能在有限的时间内,做好心理调适,按部就班,轻松处理工作上的各项事情。/ R W# ^2 ?* s, H* z+ J" i& |* s# f
三、营造个人空间
( G, A- ? c G H5 N* M 女性在家中很少有自我空间,卧室跟老公一起分享,客厅跟全家分享,就是书房,也很少有妈妈的空间。难道说,只有厨房才是女人的天下吗?当然不是,每个人都有自己的隐私权,妈妈不需要无原则地无私奉献,也应该保有自己的空间。& U- v; z. c! A' J, ~0 J) g0 m/ y
由于一般人家里的空间都不是很大,所以要求每人一个房间是不太可能的,王端毓心理师认为可以利用屏风、布帘,来创造个人空间。如果孩子在客厅做功课,妈妈可以利用屏风隔出一个角落来使用,既可以兼顾孩子的需要,又可以保有自己的隐私。* i8 C6 T0 R- G* e) `- @+ W* `9 p
四、寻求倾诉对象/ q& G0 Q3 `$ u# G$ R" A
许多女人走入婚姻后,一切以家庭为主,与以前的朋友慢慢地走得越来越远。但在某些时候,友谊却能为妈妈提供一个缓解压力的环境,毕竟有些事情是不能跟家人倾诉的。每个人都需要不同人的关爱,妈妈们也是。' H0 V8 O& g6 C* z) u" |6 H7 V' n; g
在不影响家人的情况下,妈妈应该和朋友们保持联络。友谊可以提供给妈妈一些支持和鼓励的作用。通过旁人来看待一些事情,可能会更明了、更有建议性,可以帮助妈妈更好地解决问题。5 ^' z" B" N& V
五、及时宣泄心情
& o' X8 f. v7 H9 }. p 当妈妈心里有情绪要发泄时,该怎么办呢?8 u# {5 A. u* a1 z& @6 J
有些人明明已经生气了,却硬要忍着。其实妈妈应该学会如何接受自己的情绪,并且要能够自我转换心态,告诉自己生气是没有用的,最重要的是要把事情处理好。
t3 B. _, g% b 对于情绪,要拟订应付的对策。做自己感兴趣的事情是最好的情绪宣泄方式,可以帮助您转移注意力。专心做自己喜欢的事情,如看电影,可以完全融入其中,自然就很容易忘记先前不开心的事情。; o! N- k. T/ @ F
真实面对情绪产生的原因,思考如何处理以获得缓解,然后认真对待,就能将情绪由负变正,战胜情绪压力。
! Q1 v' \/ x+ W 六、及时缓解压力
, B9 z0 p" t6 J0 B9 T7 @ e2 ` 压力、负面情绪的产生,最好能立即处理。妈妈每晚入睡前花点儿时间,去点评一下今天的各种事情,回顾一下今天的情绪如何,是否有压力或是负面的情绪,如果有,是怎么出现的。一旦发现,及早处理,千万不要让压力累积,这样只会让自己承受更多的负担。& p" z7 h# H4 v0 x& p% r0 C ` N
也可以利用运动治疗方法,在办公室或在家里做肌肉放松(将全身缩在一起数秒钟在松开或是将拳头握紧,先紧绷再放松)来缓解压力。
, g' w! D' _+ V1 `1 t' }1 s 七、适时身心放松3 b, M. N+ E# M& o+ V0 P! T5 @
适时的休息是必须的。让自己好好放松,去除了心理负担,让情绪随时都有出口可以宣泄。有时要懂得欣赏缺陷美,生活有高低起伏是很正常的事情,我们要学会接受。不要老是拿别人的标准来衡量自己,那会很累。每个人都有自己的优点,多看看自己的优点和长处,不要用不切实际的高标准来要求自己,简单一点,你会更快乐!0 n" t* q% U7 o% s& d" P
身心放松小贴士
6 ]% U" u9 L+ n9 O9 } 1.喝茶 选择喜爱的茶、咖啡或花茶,环绕在茶或咖啡香气中,让心情沉淀。
- c6 U8 }, N6 M' o/ \. { 2.敷眼 有时眼睛酸痛,极为不适,可用为温热的茶包或敷眼罩减缓疼痛。$ s. r$ q; r: E1 Z! ] | U
3.静坐 用想像的方式放松,幻想身处在最喜欢的地方,徜徉其中,无忧无虑。
5 t) G; z6 E; t# \! m d 4.深呼吸 呼吸时默念“吸”“吐”可有效帮助稳定情绪。7 g/ [ G1 e, w- Z1 A0 o% p( o& Y
5.熏香 可借助精油熏香,放松心情,达到舒缓头痛、情绪、压力的问题。8 N& O5 X- C: O& k) N0 I
6.散步 转换空间,转换心情。看看天空、星光或沿途的花草,享受悠闲时光。
% m6 _8 ^8 C# m0 v2 B- F! e0 y- Y 7.兴趣 可让您转移并平抚情绪,专心从事自己喜欢的事情,抛开烦恼。
7 M! a) A# `! `9 v/ H 8.电话 打电话给好友诉说自己的不开心,寻求对方的安慰和鼓励,也是很好的解压方法。
6 A4 j0 P$ G2 o 9.看书 看一些可以让你开心或放松的书或杂志。
% p2 x5 y0 T2 w6 X! O; `1 _ 10.泡澡 泡澡能养身健体,又可加快新陈代谢,消除疲劳。/ H3 i! G6 C( s& J6 r: F
11.运动 最能缓解压力的方法,既能健身又可以消除情绪压力。
/ B, {" z! ^" y! b1 Y; C! B, J 12.按摩 按摩是古老的疗法,通过双手抚触、按压,可将压力释放,身心放松。 |
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