哥养的不是生，是健康☆29 -⒉0⒈0-1-23

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夏，五行中属火，五脏中与心相应。对于夏季的精神养生《内经》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”。是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。中医认为 “春季要生”“夏季要放”，即夏季要精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调。

* f# P0 u: M! G    夏季精神养生的基础是要保护好心脏；烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤，而“心主神志”，从而产生许多精神方面的症状，如心烦、谵语、神昏等等。若是在长夏，天气以湿热为主，表现为气温高、无风，早晚温度变化不明显，易使人感到心胸憋闷，产生焦躁和厌烦情绪，易诱发精神病。

6 x6 y8 n" p* H1 I    夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。邱处机说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气。”他还强调说，为了避免暑热，更应 “调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。”此即强调调养心神的方法，心静自然凉。正如古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”

　　此外，精神养生，一是有事可做，可使精神不空虚；二是有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要这两点做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”，这就是夏日精神调养的基本法则。
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- l" ]$ X- o9 T% ~/ [    三、运动保健

3 C! F8 b7 K9 F2 D　　夏天由于气温高、湿度大，夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低；海滨为海洋气候，与陆地气候显著不同，相对凉爽的多；山地气候的特点是气温较低，气温的高低与海拔高度成反比，但昼夜温差大。其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。
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　　去山地旅游也有不少好处，一般他说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。山区绿树成荫、山花烂漫、清泉汇飞瀑、空气清新，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。人们可通过避暑、爬山、游览和散步等活动，使心血管系统功能得到锻炼。

    二是游泳。夏季参加体育锻炼，最好的项目就是游泳。既可锻炼身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。首先是能提高人的呼吸系统的功能，对防治慢性气管炎有良效；其次，游泳能提高心血管系统功能，并减少代谢废物在血管壁上的沉着；另外游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，经常游泳可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
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( T) z1 ?1 V4 }' ~8 q( A游泳虽然好处很多，但若内脏有严重疾患，女性在月经期、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患的人，一般是不宜参加游泳活动。此外，游泳应在饭后一小时进行。
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0 X" ?! r: v: Z9 R- A　　另外玩健身球和垂钓也是夏季怡养性情，增益身心健康的良好运动项目

- Y+ e/ k9 }' Q6 D- m1 ?4 l6 N　　夏季运动应注意：第一，多吃些碱性食品（以水果为主），防止酸碱平衡失调；第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼；第三，运动量要适度，不要过度疲劳。

    四、饮食调养
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　　夏天因炎热的环境，体温调节，水盐代谢以及循环、消化、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，导致人体代谢增强、营养素消耗增加。另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素从汗液流失。此外，因天热人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取。因此夏天的饮食调养是十分必要的。其原则有三：

# K" c5 R' z. h  k5 D　　第一，要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10％～15％，每天的供给量须达100克左右。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
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! O# ]# I3 \- Q4 _　　第二，要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。
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/ S8 N% r2 S- o. @　　在新鲜蔬菜及夏熟水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，亦可适当口服些酵母片。
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　　第三，要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠可加到饮料中；补钾，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
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