6 c6 w! @' B4 v( y' M8 d1 d f T# H2 f* w( R/ m
最近发现有很多人对喝牛奶有误区。前段时间在社区做小范围调查发现,只有不超过三分之一的老人经常喝奶,但每天的喝奶量也不够推荐量(目前推荐量是每天300ml奶或相当量的奶制品)。不喝奶的那些老人,有些是不喜欢牛奶的味道,有些是因为肠胃不好,喝了奶觉得肠胃不舒服;还有一些是对目前市场上的奶不放心。其实不仅是老年人,现在其他年龄段的人也因为各种原因对牛奶“爱恨交加”。 其实,奶是最方便最优质的膳食钙来源,还能提供相当量的优质蛋白质和多种维生素,这些营养对绝大多数人都是必要的,对老年人尤其重要。 钙是骨骼的“建筑材料”。人过中年之后,骨质逐渐丢失,随着年龄的增长、生理方面的变化(如女性绝经后),都使得骨质丢失速度越来越快,增加患骨质疏松的危险。而膳食中充足的钙,则是预防骨质疏松,维持健康的因素之一。 牛奶里面有丰富的钙,还含有不少促进钙吸收的因素,如蛋白质、乳糖等,使得牛奶中的钙吸收率很高。而且牛奶方便食用,一次可以摄入较多的量。所以牛奶是膳食钙的最佳来源,目前成人和老年人的推荐量是每人每天300ml的奶或相当量的奶制品,小孩子和孕产妇需要的奶量更多。 不喜欢牛奶的味道,或喝奶不舒服可尝试其他方法,除了喝酸奶吃奶酪外,还可以用牛奶代替水来烹调做其他食物。一方面可以解决很多人乳糖不耐受引起的肠胃不适,还能改善口味,使不喜欢牛奶味道的人也能接受。 比如用牛奶来面食、煮粥、蒸饭,做点心等等。而牛奶和粮谷类的食物搭配,也可以提高粮食类食物的蛋白质质量,使得营养价值得到提高。今天做的,就是用牛奶来蒸饭。 开始如怕牛奶味道过大,可以尝试少量牛奶加水混合后做,感觉一下味道后,再增加牛奶的比例,以能做出自己喜欢的味道为好。
2 {- q9 S u0 G7 N2 ]5 K9 E# j
. w5 q; C9 ^. l, r, r
******** 奶香小麦胚芽饭******** z5 ^' x2 x2 Y5 Z$ x; G
2 @7 C: f+ x( i6 {3 }. a# |$ @
材料:大米80,小米30克,小麦胚芽30克,紫薯适量,牛奶约150ML,水约150ML
5 e3 y/ |7 c, ~$ o2 Y3 s
, u* Y* F; S) e, G- r做法:
- f0 P. l b. b9 F3 \1 e1、大米、小米淘净,与小麦胚芽混合,紫薯洗净切成小块,一起倒入电饭锅中
4 ]/ n1 i8 _$ e0 N1 K& l( C2、倒入牛奶和水,量比日常蒸米饭的水量稍多一些
! {1 A5 S+ j5 m* d: L- A3、开动电饭锅,将饭煮熟,再多焖一会即可0 ?2 _/ T& [" y/ _
; F0 _5 `2 q+ G8 l1 \备注:除了小米,还可选择其他种类的粗粮来搭配,但大米的总量至少要达到一半以上,否则口感会过于粗糙。
- p/ [" d7 T7 K6 V
; [$ W! ?4 j0 a1 d0 q& X9 Y7 p
2 u0 O+ X2 B2 s9 v) r
- m% H; H' p5 s8 }) y, H
$ ?# _$ v8 W: J- f! }& R7 R3 U! h, D9 D5 F$ a
|