 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表; W+ r, Q y2 c4 c. h% P; _# Q) h
* }# z8 N( A% o. r 7:00 起床1 V: o" ?! _ {$ _7 v
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
: ?0 p% p. x5 {% r! Y! U 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
0 x2 p$ D9 B) ^. ]! k- E' u 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
3 |* @" }. e; K4 V" F1 N; M “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭3 l9 S5 H7 p! T/ D5 S1 ~4 M1 g8 c
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。& }3 X) L8 G% C/ q- |2 V
* t1 U# I+ j) L5 r* d1 h R/ X 8:30-9:00 避免运动: k# t! K3 J/ m9 m, l
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。8 i6 B1 r5 |+ o3 V5 ^. U& f+ y
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9:30 开始一天中最困难的工作
: ]# K* H, |8 s0 T, V 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 ~! ~5 i* i9 d+ z5 r
4 ~! [# l! v, @( i 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
t5 q3 k& M& Z. b! \( W8 m# d0 t 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。! m: b T; R) q: _9 M, i# L
, E( d$ v: g4 `. u( q 11:00 吃点水果
8 D2 S0 d8 k- a 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
/ n+ e1 q/ u2 _7 z/ k ] 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。; t- h! ]5 \" T2 [) s' ?
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13:00-14:00 午休一小会儿- H; \& e5 W% V! M! h) V6 u/ D
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 m3 B5 p; [* U! c1 Q2 l
- m! M7 b" R; n+ ~# ]- v- X 16:00 喝杯酸奶
4 J" Z" m* }' |5 @- U 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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/ q+ W/ z. R; ^; ?' a 17:00-19:00 锻炼身体
$ p \ h. c8 w' ?! K2 o 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。8 ]2 v, F2 o4 W
/ F( q* u) c, @; q8 W$ d1 @ 19:30 晚餐少吃点# a( n% Z8 H, N
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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( S2 C% @& v* o" E# `! n 20:00：
6 q9 ~) j J0 b o) ~; j+ G4 f 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
7 l' {3 K4 f4 Z f# E7 v- }: [6 c d 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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; H1 v0 `7 K2 J 22:00 洗个热水澡
, I7 r, x% d+ d$ L, V “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”/ }( X$ J, e; O. d7 ~" W- W& {
_: {8 ]5 q4 p2 q9 s+ V 22:30 上床睡觉1 W3 s0 a+ G7 w j) {. C! Z5 V, w% r# U
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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: M: }/ k- [; J( l/ a 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
: m4 ?/ c; }" |1 F3 F+ Z6 N5 v二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。9 `6 o; u- }0 l# B9 b
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。+ g" \' h5 [! j& P* e" M
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
# S) {& w+ Q7 V( _6 Q! \7 g五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7 P* G1 [- \( z# t$ d) P六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。/ V" W' G2 ~3 C4 s( U# B' k
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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