药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
2 Z0 _  l9 [4 Y9 y
4 e) [% h5 e( y6 L* K! L3 ]1、头常摇
$ V$ F& a/ q) x; ?8 p
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。


2、发常梳
9 L, q+ S7 U  M+ W) P6 [
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
- t" ~7 k  t4 E/ e& l
3、目常运
& w' p/ R8 @4 q
! \; i" a$ Q7 o' f9 v合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。


1 q% g% @( d1 ^2 \# A+ ?4、耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
" k0 p) x4 c2 [; P: J6 d
5 B/ g( w  h4 D% a5、齿常叩
& m2 y# ?4 a5 c0 b
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。


% r: x" ~2 b' P' R1 H6、漱玉津
. I8 a' r7 r8 D; Z5 c4 k
①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
9 y0 u" S& H% n0 {- ]% L: G7 }
②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
( @. V1 e3 F( Y9 _5 o0 q
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。


* b1 i; W( A* N# P5 f8 J! T4 E  a! Y
7、面常洗
& y1 A, J1 @. m+ u
* r! X1 S; ~. O8 H5 N0 l, R搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。


8、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
. [# C/ B. j/ z# V
9、腹常揉

9 l/ ^: S# W* H& y$ o! j( p. F搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
  c: C: T0 F- m' j' ]
  k' U, q( j# ^& v' b$ _% @3 s

10、摄谷道(即提肛)
: `" c! N) t& Q: m
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。



" S0 X* @( @/ _+ x2 V11、膝常扭

  L$ z+ j. W' L) [" J( y) S双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

2 _+ R; B5 v$ ~, m2 F

4 l) M& X( i% _* X6 o* ^! B12、脚常搓
- p, C6 L' F! c7 P+ A/ I' G& s; e
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
2 c0 b* b. O/ O) ~3 S: C
, [" ~- d$ u5 P9 Q9 _+ B
  Z9 z* T, S! B% D) r6 {; Z' A
9 \. C. `: w& @5 L- ~13、步常散
0 ~5 I" {7 A- g
6 k8 w1 u, x- Z2 R+ u# J# ]: X挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
+ q( d$ S) L) ^* C6 G! j9 T
# N- d/ m1 {9 ]5 V/ m& P$ n) z吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
, G5 Y) b$ U  \( f2 P水常游:     拳常打:     功常练 . . .

补充的有道理！