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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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" [8 V$ Q7 [2 q5 I. e- T) T" T2 ], ]1 z 药王孙思邈养生十三法
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4 Z7 T* k& d/ V G2 p 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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# N J9 b2 _6 }6 o发常梳
5 u# I |3 y+ S2 y; ~ |8 I针对：头痛、耳鸣, u9 q) L+ k. }# D0 M% ?
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。3 B- E: J7 I, V; E, C7 c% m H
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。% ?( M( |! ~+ A4 b; _/ N* w
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目常运
: ?. S9 x7 p7 y$ r针对：近视、缓解眼睛疲劳& G: H0 `0 G8 o% O3 X
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
* A& i4 @3 h. w X0 K0 N1 |: R% h第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。% u: o: [# Z; \0 o- n
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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3 H7 z B. I/ l3 k( [1 M. H* o8 m齿常叩6 g* W; ?! c% g6 _
针对：牙痛、蛀牙
0 n( L( d! L, I9 P操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。' `6 ?* F9 U0 ^6 e8 F$ w
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
; u$ W4 V; e1 {& ]' z& k针对：延年益寿、健胃肠
" d2 U# B; L# u4 `2 E O操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
+ P$ c0 i* F0 I0 V! d（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。4 _$ Y9 ]7 x$ Q- `& q& z
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
& ]9 r9 A* a: s1 Y, J+ |6 X针对：提高听力、记忆力
|# e0 |. x+ N/ ^操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。* w; L" U# [5 B- g$ X
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
0 G& u+ V4 S9 K1 U! O针对：美容、去皱纹
5 V0 P0 a# G2 S; K8 m操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。8 v/ }: @$ D( ?* p6 j
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇$ J! y' J; Z8 S" o% S) I
针对：颈椎病3 I3 ?3 n$ r3 x+ y r
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
1 l# I6 I' R# z( M8 A作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆- @& }1 l: E, f7 N
针对：腰痛、腰椎间盘突出
: A' g9 a# R; h& t' ?- h; h8 G+ Z操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。+ e9 |1 m' n3 d7 } U" b9 d
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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2 Y! F) n( A& \8 ~& E腹常揉& n/ ~" Z# T( f( e1 m
针对：便秘、腹胀
+ `* P( @5 L6 w) ~+ I2 F# h. l& D t操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
8 E! {! F2 v: {6 c8 S" {作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。 u6 ]; `+ Q4 n: a
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摄谷道（即提肛）$ s8 k: f3 I7 p. p i: u
针对：慢性腹泻、男人早泄 c+ W/ k5 f' A3 E, \# o2 b) |
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。0 {: H8 u, _0 @2 D/ d4 W
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。& i- C: `7 H% ?- ?+ G+ A
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膝常扭
! X0 F4 w* F: v针对：膝关节疼痛
$ s" I3 @. a0 N7 d* j( `# `( T操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
! y2 F8 J' J8 O, d; c作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
- m7 L6 ]3 l" f1 i0 Y6 _* x, I针对：助消化、吸收
. G9 T4 {$ W/ T9 D操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。* T u0 q; ?" {
& A: e3 P; A7 R. J( Q7 d# W% x脚常搓
d, ?( f: v) l5 i8 L针对：失眠、多梦、高血压
3 q* L; a& N2 H+ b2 j操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
9 Z- I5 |8 ~! M. {（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
8 v5 r! t5 D7 @9 A9 m! O! a作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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/ ]! r: A4 |/ F: `4 e2 E! K8 F链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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