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百岁不痴呆的11个秘诀! s' G; r3 C/ l( N, |8 g
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。! \% ?% K+ k0 T+ ]
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早起习惯, f, }- i: o8 O8 L) K
1、起床后马上喝杯温开水* a- L0 ?% u' K X
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁( c# a" p0 A' ~' n% @ Q3 N
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。$ B7 J5 h1 ~7 S+ R
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3、每天晒15分钟太阳8 K5 [! T: F! p0 {
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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}4 _8 z1 t. M# y) S7 j上班习惯
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! g+ Z$ T7 }0 d/ z; E4 w( |公务包里带上几块黑巧克力
c9 K" Z" o$ _ 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。+ `3 i& O! U. \( [
' B4 j! d# U3 t; R% X; g家务习惯& k8 b8 D/ b3 _, f
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* {+ G* ^+ f; u; H# d ]5 q7 I爱做饭9 \: W8 @# E1 K( @ _! M% X& K
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。# c& D0 W9 Y; B' x: U
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
% a; X, r& m: o* \ 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯% o1 i1 C2 b5 }
1、适当出汗
0 V( c: {! H9 X/ S 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。0 X Y O/ m# e3 K) F! N
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2、设法减重5%
! p4 o9 e; S- O6 g 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。6 B! C7 X& W- P5 |1 J1 ~+ z
Q* q- r. H+ k4 {! Q3、每天步行30分钟4 |! @3 V. ^6 N/ Z! R8 K Q
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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9 w; B j0 r& X4 F- x晚饭习惯
. v) s, u8 k) }1、生吃洋葱
7 N9 K$ t* V$ J 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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' v! y |/ f2 m' o# _+ X2、八九点后不吃东西
; X6 a: o/ I2 m& f" Y 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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; D% L/ D6 c: m: n& `+ L2 A0 i6 A链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
