华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

0 z1 g! f, I7 L- ^) k3 Q    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

7 b1 _/ G* Q3 {$ B1 |1 G' r: o     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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* D1 p0 c4 S4 \6 r% u' s两手按地，用力使身驱前耸

$ w% c6 a* z4 ]; [7 e# g) B/ n+ N并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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% f. `" M$ b* k# w# J同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

  M5 Q  Q, g2 S' ^" c) g; e朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

- j6 B- ?3 u3 }虎戏的健身养生作用

3 q4 o6 a+ k/ b  i5 c   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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" t# @  h. U' {$ r3 F- K头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

! o3 `8 ]5 o$ [# W稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

6 n0 k& g+ @. m6 q% c) ?3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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) L+ o& Z  r5 o& V& i床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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) ]9 K: k5 A" ~% H当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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: L3 i# b$ J9 F* V4 |接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

: X0 R, ^% U2 ^- \练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

0 u" ?/ D3 [& ]; m  E熊戏的健身养生作用

) k! l7 j0 D+ a$ F   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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  L2 ^& l. b* ^, g+ S树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

' q, ?9 C, B3 r3 c4 \- C7 k倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5 z- K6 j% a7 Y0 ?9 Q: w( Q; t5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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" N/ a& `  w3 F2 b$ A两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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* K4 E3 Y* D& U) C- G0 X3 Q鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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9 U3 y( u1 Q( w腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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3 D$ D# h* }2 T* {# `两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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! e% j% Q5 ~% N1 n( |1 C1 i鸟戏的健身养生作用

7 j# J0 {2 m# d% Y9 D/ B, s8 x" j    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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