最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
* v8 E! _& y" p9 }
　　吃法
( o( \( ?) |/ u
　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
) N, l. [$ H% r: x
7 [: [  X$ ]8 a0 R是1：2：1：1。

　　选择一种水果
0 w4 d( P2 x; i
　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
& D/ I% s8 M# M! |. Y( e
  @$ A4 C, F* |3 H: A　　选择两种蔬菜
5 d8 M/ A# X) X8 Y  s
* S6 b6 d2 [. v6 g　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

& C( i$ |' v8 R6 s9 j　　选择蔬菜的原则：
# p& y1 ]" A! O$ r0 z" L, f
　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。

2 ?% M2 h( E4 F* T  R% |3 i. U4 v　　排毒早餐

　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

7 M2 V, u% r- g8 w) L: ?  {3 n1 b　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
- w* r! s, y: r4 ?2 J' m
0 l9 @/ |7 }5 ?7 Y" L' Z* R很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

+ C/ ^4 x$ x& ^- v　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

. o* F2 V3 X9 \　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

/ |' s6 J3 Q* ^/ o; E，加强身体代谢功能。
" g2 m  d$ N2 ]! F4 ?& A2 _
( c  L! `$ E# [' E$ t　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

: V2 |3 P# K+ w0 @6 d6 [! I　　调料：韩国辣酱、盐
% u- J1 @! S. j, A
) Y& a& s3 B. h7 M　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
0 f& I4 b0 R5 M- Q
. l+ t  j; u$ y. x　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。
" @' I# B- g$ w' r* i
3 q  L  Y. {- N$ }. j     更多更快的排毒方法是？