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可参照的健康每日作息时间表
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- U. r3 l: Y7 R% O7 X 7:00 起床3 _( Z: @0 T8 F; x
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
' v1 p$ z8 P& v. f; y- j8 i 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
, w6 @: G% E* W0 Q$ H& y9 B+ A0 C 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。3 M8 Y' }2 t& g# a) W9 p& J
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
: F2 @2 k$ H+ D( g. H3 N, o* k3 Q “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。6 }: Y5 y' G( g8 F
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7:20-8:00 吃早饭8 B) B- u2 n3 A/ ^8 t% O
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
6 _% q$ n5 _- j* N3 B( c 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。: ?( I+ m8 `. w" }# @
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9:30 开始一天中最困难的工作; ~* d2 V4 q3 t1 w7 S7 ~' _7 @% ^
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。% {) H" U, L2 k$ h+ o/ j
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下" e6 b0 A5 z |" I+ R( ~; H
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。6 n$ L' T( M: l! _7 A
5 ]2 U3 ^$ i+ M) N: q6 r; M 11:00 吃点水果& L; C% W4 ?+ s. A- l: I
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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, g. v! }; o8 n+ O& N 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
* o6 d( }( J; w( N1 p4 y7 q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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0 n# a* D& U2 A5 j7 c/ n0 ~ 13:00-14:00 午休一小会儿% @+ J' I6 I" P4 V+ n* S
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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|( v- x7 f8 y* ]6 l( C 16:00 喝杯酸奶% R9 P( ?& c) Y* Z1 o, s
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。3 i. o! j" r( G+ N
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17:00-19:00 锻炼身体8 S" f4 A9 l5 A, F, Z' u0 f. S6 l' n/ h
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点% t# M- g5 x: i
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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" g! M H& o$ J 20:00：" s/ V+ c7 Z! Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 ?$ l$ }7 P+ p2 K 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡; I6 d- X# y0 \3 I
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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4 ^: \ W( G; T+ M' \/ O" } 22:30 上床睡觉. Q! ]- c1 ` {
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。! L" w6 \! X3 q7 O u1 I# j
. k3 N2 l) m8 ?% j8 p5 P 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。1 }. v1 @9 Z! S2 w# ~( Q' b
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。& k$ l4 {0 |8 ~$ }( h
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
3 g% h; u' y. Z3 I7 ^; f5 X% i四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。& Z! ?: W; l) x+ v; M! ^- f7 u0 U# f
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。" x' q" I9 l+ [$ b
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
! b& }9 b7 t- n3 l; V: H七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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