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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 , s7 p+ S* d( a; W" H& I
2 h$ o2 x) n# D2 y l 药王孙思邈养生十三法
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. }; H( v8 b- Z% V! J 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳4 W- K0 B" I& N: x* j
针对：头痛、耳鸣$ X3 M3 ~' L$ ?
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
$ V4 o, K4 n! q6 q作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
1 ?6 I4 s2 T1 n$ Y. h1 a针对：近视、缓解眼睛疲劳- R& @% p+ @) v' M
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。% I7 R3 l7 h8 M+ c2 c( n s+ z8 ^) v
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。+ ` T3 m9 }2 U& L1 Y1 r
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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. N# W& x V9 G* G: n齿常叩% A( A8 [4 b& a7 X) k- V
针对：牙痛、蛀牙+ b$ I1 R2 ^- P
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
- a$ `1 J$ p& q6 g, l作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。1 O6 Q! X$ m; }: L; E
3 `; x: T T0 K- O) E: o漱玉津（玉津即口水） ) p6 e& h: r8 D' m1 N& P: f
针对：延年益寿、健胃肠" e1 I: E. t8 ?( t
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
' x4 u G/ N' _0 h+ \" Z（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
% ]7 `% v/ w- M- G0 E5 _作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。4 I+ _6 T5 u) V& A" n" B r
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耳常鼓
! k: t |" A6 F1 ]针对：提高听力、记忆力
" I" S" p8 W2 G5 n6 \) D操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。( J5 [" ~4 S6 {" a, h! n& C
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。; M/ R- J% f% M& L
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面常洗1 h; F$ l: s& }1 t6 g
针对：美容、去皱纹
9 i% T- ]+ L8 O+ O& O操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。$ q$ z: a2 M# Q* {" W+ M
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。0 k4 j w7 t# s- l
) s1 K, U: W) \0 E2 _头常摇% L* g, [1 {' t# P4 V
针对：颈椎病
7 j1 l& _3 b& A) G4 w% V/ K操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
8 M- M5 ~6 M" z作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。8 S! u6 B6 l( s: w* F% a, y
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腰常摆) \1 c7 r3 D, s+ \) ~
针对：腰痛、腰椎间盘突出
+ T. V5 \ ?9 @: Y7 K& ^3 ^操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。+ T2 Y2 W' k) G& q7 }, u
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
F6 O" J8 p" A6 ^; D6 v/ V: Q2 Z$ Z8 B2 ~" r7 F7 _. B; N
腹常揉; w$ N0 q4 _; T. \# g
针对：便秘、腹胀
, f+ I z+ \ `! [/ p/ W W操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
* _9 A7 g% q8 }9 C9 P! S r作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）% D5 u& j; L) k
针对：慢性腹泻、男人早泄3 u- C6 n0 Z, C* G
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。3 l% O% h R. S
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭# h5 c8 q! X" e. U
针对：膝关节疼痛
" u. _/ r* F6 I操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
4 Y& F, j6 k6 \( H: p, b3 Y作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。' q. ?# ? Z0 j( S t% d; A4 d0 w
9 F* ` O( G; W% Z, d: ]常散步: L- P# ^! W* s4 K; D6 D
针对：助消化、吸收
% A+ F8 Q" I3 Y% A& Q3 K操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。, g0 R. |# V3 j2 e9 c6 W1 H
, V. Q3 i+ `# z- c: \脚常搓
+ L/ C+ n+ e5 C* s针对：失眠、多梦、高血压- n0 R2 B1 W% K# Y1 s3 ?( ]6 A3 }
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
5 L: G4 W9 v$ p: b. f# ]$ ^0 M（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
8 L* x0 K4 j7 f! t8 O4 l8 g) r作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。, w* F, w( o8 ]6 d, ?/ @
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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