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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！ ?+ k1 ?- H4 J9 I
; F. o# O+ X9 C& `( O d骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~* ^) D0 S* G5 g' K& n; ~
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1、毁膝盖
3 L Z0 Y* U7 [# ~$ G——蹲着择菜、洗衣、擦地9 u) S0 w# u: G G4 X8 c
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！" { X- N" u8 k, j+ u) R
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
4 y! I1 h/ k; _, |* ]$ k老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。9 ~% b: q! y% Q i4 b6 P6 `3 K
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2、毁脊椎; d2 E9 f: R- m+ U4 [3 b c
——背单肩包
5 A B# Z* Q! u: _7 e" T4 f单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。" v( P; g6 u6 C: T! P0 r5 t, k
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。4 w5 n5 h- K+ z
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎( w' _1 }8 `7 d) L
——窝在沙发里
. `+ u2 h# ]% V窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！! X7 }( C- P" @$ i( U4 C
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。5 A! O. I' h' ~* D* y3 E
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎3 n" l6 x" V& G6 H, U! a0 s
——低头玩手机+ d7 J& y9 z G
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！: ~5 _$ @3 `4 U' F( U6 u, U1 ]
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
' O9 _/ D2 Q$ j$ k. F3 g, n7 {低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
3 m& j# x7 B; y- ]长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头% s/ x$ u1 ?6 f7 o# v
——跷二郎腿
m7 l e Y& E( h中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
4 |; ]4 c L6 m" O人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
! |4 E( ^; {; {: N9 y跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎3 M9 G4 I1 j7 H( y& l" g" L0 \
——趴着午睡0 r, m3 `& n9 n7 G
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。8 N# t; {* n, N4 ~: v9 e: N- {
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
+ s0 s+ ?% }% u5 D/ s+ d- J# g p——头和肩夹着手机打电话$ q$ q+ t z; A9 `3 S2 A6 e. W
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。! O: m/ u9 o2 t- _# d7 w0 p
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。6 K4 x6 E; @+ P" ` {
4 g2 ^9 M' q. x: Q+ q( C# k) X; ~8、毁腰椎. ~/ t1 u4 O& Q& D
——直膝提重物5 }, [- S. i4 r: {: z+ `
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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, f2 j: \! X- W" c很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。2 R% i Q* ?1 \/ M4 x* \
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
% x% l& e2 D: C- ?" W——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。3 e9 E ~' @0 [3 F) ~
+ ~! D! ?- u& Q( G10、毁膝盖2 D+ M5 d( [6 _/ n
——爬楼梯
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; v. j G( V; o! b4 Q50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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# L. q/ {6 n% T+ W- c中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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* w3 g( s! P1 ]- K保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！ P8 ?0 I7 b6 z" X
; g4 O& s4 _+ H链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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