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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程& |9 b: f# b+ a+ f
不但动作比较简单，只要你坚持, F- c5 P+ f# w5 t, s/ L1 U/ |
效果肯定是棒棒的 k6 y: _! u0 D) W9 M% |* ?; R8 B
就让我们一起Hi起来吧！& m4 R1 {. Y/ s! c# c# J+ I w
一
! p- R3 }: Z6 W2 d# W/ q热身运动/ }+ e! b" T$ y s3 x: w& N( x! D4 F" o
▼扭腰2 D4 h* @5 r9 L2 O% t
+ }/ J- S) K$ T' i+ N▼压腿
8 \- j( w0 {0 S& z- i# [* `/ J2 x2 D4 }
二
3 T+ |2 n' ]8 k4 f胸肌训练% l4 ?, Y$ g1 Y# S! i% K9 y
▼下斜俯卧撑
8 R( }* B P v1 a( K8 G% U% B a( v! p" u' C
▼窄距俯卧撑# k+ I6 ~5 J3 N/ g n
|( E, G7 W2 P. y8 ~+ Y! c% a
三5 @' v9 [. Z G; g% V
腹肌锻炼
1 Y% x1 g [- O: N8 u" h9 W▼十字交叉
/ `# \0 G. Y& k( S! N5 m: o+ v! G. ?# n' k; f( t+ H; B5 z7 r
▼平板侧支撑抬腿/ S, e0 F) L9 h4 I: |( N9 k: N
1 p. s+ O& S" e& L+ g四
" u: t0 c) g7 ?! K8 h- [- ?肱二头肌
, W! y0 j, B- t▼哑铃单臂弯举
1 R' O6 c4 I8 m$ n( a1 |3 Y$ R+ k2 W- o# \
五、臀部腿部; A: D0 X# O2 L' d7 |7 ~1 I `) M% A9 v
▼负重深蹲7 l y& e/ m% A8 B) ?5 y8 g
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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