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一。带你的狗一起做运动
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“我要健康,我要我的狗狗(狗狗)和我一样健康”,这就是每个宠主发自内心的向往。那么还在等什么,赶快行动起来,在天高云淡的秋日,踏着落叶,迎着金色的阳光—sport吧!
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每天傍晚,伴着夕阳,爱宠一族都会带着自家的狗狗去运动。从散步到飞盘,从跑步到爬山……2 f$ D3 A; Z. I8 S' l
2 l2 J: R+ p/ B 就让我们沿着dream的轨迹,找寻完美的健康之源……。
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7 m! Z2 J/ ^" q% w5 R# E7 F! b! | 我们要运动!运动!运动!- R% A% n) V$ t6 T4 r5 E; c: _8 C
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带着狗狗运动的四大理由:! I: z1 j. D5 R( r: G
- Q1 u$ Q& Y* b 理由之一:乐趣无穷
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和狗狗在一起运动,看着它跑前跑后摇头摆尾的模样,偶尔还会在你的腿上蹭两下,你会觉得开心极了。其实,很多时候,我们不愿意去运动的原因,主要是讨厌其中的单调与枯燥,而当你与心爱的宠物一起运动的时候,哪里还会乏味?' h W+ R9 J* T. o# A
0 C+ L& a& ^$ d1 Q6 r/ t. A# x 理由之二:实力相当# H! ^" D. \4 h( V" G
: J" X. _1 X y& e+ j8 Z( {5 x 如果很少运动的你和一个与你同龄、且经常健身的人在一起跑步的话,就难免出现人家还面不改色心不跳,你却已经大汗淋漓、气喘吁吁的情形。
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和狗狗在一起,却永远不会有这种让人气馁的情况发生。你和它一起跑步或是做其他的运动,它会很巧妙地跟随着你的脚步,或快或慢,都不会让你有力不从心的感觉。你们的实力可谓相当,这让你对自己充满了信心,并能不懈地坚持下去。
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理由之三:心理调节3 R" t1 ?5 t& V+ v/ l' D3 E
' x0 v- D$ ]* i 心理上的调节,是宠物给人们带来的不可替代的好处。既然我们常说好的心情是健康之根本,那么要想让自己变得更健康、更年轻,首先就是要保持每天的愉快心情。
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3 l3 j, K J4 a: e/ Y 每天带着狗狗到户外做运动,让它作为原始动力,“牵引”着你的视线,看着社区里整洁的环境,呼吸着秋天清新凉爽的空气,感受着运动所带给你的快感,这一切又怎能不让你惬意怡然呢?5 i b/ ]9 `1 W6 r' b7 X$ Q
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理由之四:我们都需要
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2 s' s& ]8 p- y5 t7 V- `. ` 即使不带着它出去锻炼,你不是也需要用运动来维持窈窕的身材吗?即使你不带着它出去锻炼,它不是也需要每天出去溜达一圈才会毛色漂亮活蹦乱跳?既然如此,既然你们都如此需要,为什么不和它一起运动呢?
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! f- e( S: c2 a8 k8 H; T! L 带着狗狗去运动,着实是一种一箭双雕的好方法,聪明的你当然应该去试试! z$ T9 h/ P/ \; E
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我们可以做什么?
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3 ]! l, |7 y: U 和狗狗一起运动的4种主流项目
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7 x( O/ p, \6 B7 l$ m A:散步* ~* @( C: Q; v( X5 H* f: W" J
" K; l$ h) c* U$ Q 最佳时段:傍晚
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再简单不过的就是走路,悠闲地走在绿树如阴、鸟语花香的社区公园里,偶尔抬起头看看碧蓝如水的天,哼哼有点走调的外国歌曲,这也叫运动?
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: B* ]" v% m( a 当然了!据英国专业研究运动的人士说,就减肥健身而言,每天做一次长距离步行,给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。而距离较长的步行,会使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化,但任何距离的步行都可以促进心脏健康。; ?# N5 u* g! [# a/ u* e! u
/ z5 V. d! {, i5 a 由此可见,散步对身体健康大有助益。那么对狗狗呢?一般来说,如果狗狗和你一样属于“慢热型”或“懒散型”,这种运动方式就非常适合。对它来说,不紧不慢地跟在你的左右,也是一件快乐的事呢!5 P- X @' w/ r. _9 x4 V$ ?, L
! v8 l2 p3 |( o1 Z 实施要领:走路时对周围事物尽量做到逍遥自然,全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。你的意念放在脚尖上,以外侧足跟着地走起来比较轻盈,而且足跟不会肿痛,如果将力量重心放在后足跟上,则会引起足跟肿痛。呼吸要短促有力,速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。
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5 u u. O# U9 _8 ^, U- J- p 微笑提示:& B I. ^% U, w8 ^. @
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散步的速度以5分钟走60-70步为宜,可根据自身的情况做增减。/ {6 D) Y1 I3 s6 W: Q1 Y+ ?
' D" Z" Q' ~& C' S5 ^8 B 在饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,可有利于减肥,要是在饭后2-3小时再散步20分钟,减肥健身效果更佳。
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散步时要让狗狗在视线范围内活动,以免精神溜号,弄丢了狗狗。, X7 E& a! g. Q7 P
. I9 ~0 E! [) v \6 u B:飞盘????9 _6 @. Q! S0 `* I |, J# N
" V8 y; ]& g) H! C( u; c 最佳时段:傍晚日落前 H9 O0 A0 t# b- ^0 S f+ w/ \/ V
3 U4 r$ R% `5 w# C; L! f 这可能是狗狗最喜欢的运动之一了。比起跑步或散步而言,掷飞盘则更具变化性和趣味性。首先,玩飞盘是很容易上手的运动,不管清晨或傍晚,在公园、校园、空地、沙滩或绿地,几乎到处都是玩飞盘的场地。如果训练得法,或许你的爱犬也能成为职业飞盘狗呢!5 o. b. a3 _' N2 K- F( I+ O
/ c0 \) E3 r" T( ^. \ M 实施要领:投掷飞盘时大多以一脚在前、一脚在后的姿势,侧对目标站立,此姿势不仅方便投掷,还可利用身体重心的前移,增加出手的力量。投掷时尽量将握盘的手臂肌肉放松,由后往前大幅度挥动手臂,同时摆动手腕,将飞盘呈一直线轻松地掷出去。然后,让你的爱犬迅速将飞盘捡回,如此反复。% h* s5 n7 t/ w+ K% U$ \
7 E8 |; K: r8 A8 a+ v 微笑提示:9 W: b" _" ?' @1 O- V* B
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虽然掷飞盘并非大型的运动,但是,提醒久不运动的你在进行前还是要做简单的热身。
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. Q V$ v# y4 Q 运动前,应检查飞盘是否有裂痕,以免剐伤自己和你的宝贝狗。另外,在活动或比赛场地上,应注意是否有凹凸不平及危险物品存在,以免发生扭伤与撞伤。7 y: W+ B& b5 S6 J/ R
& Z, B( i9 O: m7 [% u 无论是对于你还是狗狗来说,飞盘的技巧性都挺高,应由浅至深,由易至难,慢慢地学习。不可有一步登天的想法,否则会因动作错误、超过自己的极限而造成伤害。
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- X) t, h7 J( B Y6 `2 x C:慢跑??" i% _: ]5 Z) C4 I7 A. M4 }
. S3 W2 u: D. h* f2 Z6 ~6 t 最佳时段:清晨或傍晚
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跑步人人都会,其中的好处,更是数不胜数。为什么我们单单提出“慢跑”?所谓慢跑,其速度标准,简单而通俗地讲,就是人们在跑步的时候可以边聊边跑,特别是在和宠物一起的时候,更能不时逗着它玩,以增加跑步时的乐趣。而事实表明,慢跑能使心脏更加健康,是预防和治疗心肌梗塞等疾病的好办法,还能对心情起到极其有益的作用,能产生使生命得到节奏调和的美妙感觉!
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$ y3 K% B/ E1 S" [7 h6 k) i 实施要领:跑步时身体要放松,不要全身硬邦邦的,尤其是肩臂部位更要注意放松,让上肢自然地随着身体做前后摆动(手握拳稍向里合),足部触地和离地均要轻盈爽朗,呼吸要有规律,有意识地运用鼻吸口呼,避免喘气式的呼吸。& N$ T4 e2 E7 [/ f* s8 ~7 \+ s) h
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专家们认为,慢跑的距离长短无须考虑,但每次不能少于30分钟,且每周跑步不可少于3次。/ K/ u M/ F: z& D. }% R
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慢跑时应根据自己的身体情况调节步调,让宠物跟随着你的速度,而不要被它带得气喘吁吁,尤其是身体欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意。
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如果你和宠物都有需要,可以将慢跑改为变速跑,不时地改变速度,来增强锻炼的强度。9 w; F- n/ d% n- F2 x
$ n" w `6 h, `9 ^4 O: g9 l, d9 E D:爬山???
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9 E6 B2 v- N3 ~8 v+ V6 V; g 最佳时段:清晨
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爬山是狗狗非常喜欢的运动,向上的行走,可以更大程度地锻炼行走及奔跑能力,让它的腿部肌肉更加结实有力。当然,爬山对你的好处也不少,除了能磨炼毅力外,你的心肺能力及身体协调能力也能得到加强,更重要的是,爬山可是减肥的好方法哟。$ y9 ~( U9 X) w- q+ J) x6 x
2 x; h. N% @1 w9 e 如果你的狗狗喜欢刺激并热爱冒险,那就带它去爬山吧,如果附近公园不允许你带着宠物进出,就找一处附近的“野山”爬来看看。( H1 W8 @( t: k8 R# V, D3 G- l
, x1 m# N5 d' Q, m+ ]3 r( w 实施要领:最好穿着宽松的长裤爬山,但不要过于肥大,以免被灌木剐着。上山时要注意呼吸均匀,忌大口喘气。爬山不要急于求成,尽量保持均速,以免耗费过多的体力,这样下山时就比较轻松,下山要避免小跑,一步一步走下去。如果可能,尽量走曲折的S路线,而不是一字路线,这样可避免下山过急而造成腿部肌肉疼痛。0 Y; X f! M; e4 o! _: T) q
: R2 ^, E; v: B% y" B) g$ a 微笑提示:% E0 J, s; _$ U3 F2 u$ B
5 F4 m' W9 Q" H/ B# i% t 爬山前最好做好地形勘察,以免走得过于崎岖甚至迷路。
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如果路程较远,应随身携带足够的饮用水及食品(记得是你和狗狗的两份食物),以备不时之需。! ~9 J( R4 d x' G! d% r& a8 X4 `2 ^; y
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下山的时候要掌握好你和它的速度,以免发生危险。
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+ F' \2 h/ o3 {9 c8 O$ F 如果爬山实在不太方便,完全可以改成每天坚持爬楼梯、每星期去爬一次山。
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& E4 r1 [* V" R. Z9 E7 T 小贴士- B9 Z1 N5 L# G3 i8 g
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要了解爱犬的特性,由此来选择适合你们共同的运动方式。. ?2 R1 X; Q' ~5 ]: r- L- f
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当看到狗狗在运动过程中流下口水时,请不要担心,那是它因为运动而排的汗液,是很好的表现哟!/ d' s( s- l! v( D0 m1 l$ c! H
+ U0 {/ B4 h5 t0 w' c 在运动后,要给狗狗喝充足的水,并补充营养丰富的食物。
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6 |* H7 M R. P% E% p 运动后,要给狗狗进行全身的清洁,以去除在户外沾染的脏污。
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记好,户外锻炼的最佳时间是傍晚,除了空气比早晨清新外,傍晚运动距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使你和狗狗都能较快入睡。但爬山最好选择早晨,因为山间的树木能净化空气,且在白天也更加安全 |
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