瘦身说法6：减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

sunpei415

酷酷的五谷杂粮黑馒头。


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4 o/ A. R  ~( _% o% K要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~
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现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
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6 d6 t. r' k6 s, o- X有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。

  D" W9 N4 t* N做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。

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记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
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但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。

想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。
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2 J0 c5 z3 \4 p* D/ d2 Y过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~

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, e" ~# k( H% t- y8 X9 i( p$ b不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。

; L' {% b1 u( m1 B真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。
$ j& a5 f) g4 `* C' }* a材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，

( S! x) J+ U' D. d( Y      酵母粉6克，温水约210ML
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; e5 n+ J) g0 [+ ]# @: C: y# M做法：

' E' s- u" D2 K# t3 W1、将五谷杂粮粉和标准粉混合
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8 P! s% P- a: n% }0 Q* v2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中

% S+ y+ C& u, G/ |. M8 Z! y1 H4 w1 A3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状

4、用手揉面，揉至面团表面光滑

; E4 S: b# m/ K  T5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间

6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会

7 W0 m& F. h1 P- w) ]7、将揉好的面团整形成圆柱形

8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头
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+ }3 c: ^; Q3 ^' j5 N% [6 _9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
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10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
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; j8 r5 P8 w, z( A6 U11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可

4 d- X8 }3 ~/ `# m6 ^! r2 ?7 t. M12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离

5 o: k' I5 i0 v13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽
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14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子
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