童鞋们都怎样补钙？

人行明镜中

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五，六年以前，我的一对朋友夫妻大约是听了家庭医生的意见，开始吃多种维生素片(记得其中也含有钙)，当时也跟着吃了一段时间；后来，另外的一个朋友说吃维生素片的方法遭到科学研究的否定，后来果然有些报道是这样说的，就又停服了，采取食补。但是怀疑食补，身体还是吸收不到足够的钙。另外，我的家庭医生建议补维生素D。童鞋们都采取了什么方法？
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五星红旗

吃含维生素D的钙镁片。维生素D能帮助钙的吸收，钙镁片会缓解便秘、改善睡眠。钙镁不平衡会导致抽筋，。

山茶花

长期喝骨头汤

五星红旗

人在30岁左右时的骨密度最高，以后逐年呈下降趋势，所以中老年人容易患骨质酥松症。特别是到了更年期的女性，由于体内雌性激素水平下降，这时再补钙已经很难补到骨骼内部，只会附着在其表面。故年轻时要适当的补些钙

健康营养站

看看如下的贴子,也许你们对补钙会有更全面的了解.
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+ `# t" m# Q$ |7 s, T7 v: g: Xhttp://www.edmontonchina.ca/foru ... &extra=page%3D1

人行明镜中

五星红旗 发表于 2012-11-9 20:37
7 M% n% |0 N$ l, U6 Y: k  d! D吃含维生素D的钙镁片。维生素D能帮助钙的吸收，钙镁片会缓解便秘、改善睡眠。钙镁不平衡会导致抽筋，。

我在网上查的也是这样建议的，不知道会不会有副作用？
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人行明镜中

山茶花 发表于 2012-11-9 20:49
6 K7 i: s4 u3 Y+ H  X长期喝骨头汤

说得我好馋

山茶花

人行明镜中 发表于 2012-11-9 21:23
说得我好馋

# f+ ]9 w( k( T: Q5 C这里熬汤就简单啦

teng.ernest

VD不能超量补充，VD是脂溶性维生素，超量会堆积在脂肪中，会中毒的。
4 }5 e  p. K" Y, D' i5 X- E
一定要按照医嘱去补充VD。

锤子剪刀布

多吃鱼，虾

kangqiangciwei

补维生素D的方法是正确的。   但人体本身就产出维生素D。建议多晒晒太阳。 多煮点大骨头汤。 药补终归吸收是有限的。多吃点钙质都的食物

dongjia

谢谢分享

人行明镜中

健康营养站 发表于 2012-11-9 21:21
看看如下的贴子,也许你们对补钙会有更全面的了解.

4 W0 ]) Z2 ?+ U+ ^9 z8 M! x1 o我会咨询一下我的家庭医生，我需要补什么， 再看看能不能到你那儿补货。

人行明镜中

山茶花 发表于 2012-11-9 21:34
- Z* i: }) l' {  D) s1 l, z这里熬汤就简单啦

不能坚持每星期熬，所以，我觉得我日常的饮食可能还是缺钙。

人行明镜中

teng.ernest 发表于 2012-11-9 21:45
( s9 {  x/ a( s: I( B! WVD不能超量补充，VD是脂溶性维生素，超量会堆积在脂肪中，会中毒的。
% U" f: d! X) n. G
. t% R  N# w; ~, h一定要按照医嘱去补充VD。

' L+ O' c! T1 ?你说得对。以前我以为服用过量，顶多是 不吸收，现在看来维生素吃多了，也还有副作用。

人行明镜中

锤子剪刀布 发表于 2012-11-10 11:28
多吃鱼，虾

虾壳里有钙，但不好吸收。

人行明镜中

kangqiangciwei 发表于 2012-11-10 14:29
$ @1 g8 @* m# V7 {! o+ P( n% m: C补维生素D的方法是正确的。   但人体本身就产出维生素D。建议多晒晒太阳。 多煮点大骨头汤。 药补终归吸收是 ...

# l% |, T2 O1 b. f" H* P" F9 n- [就是有时不能保证每星期饮食的搭配都合理，所以也想通过别的方式补充。

人行明镜中

dongjia 发表于 2012-11-10 19:45
谢谢分享

marie

吃含维生素D的钙片, over 5 years. 吃鱼，虾.

人行明镜中

marie 发表于 2012-11-10 22:05
) `+ H& [. v+ G6 j4 P" x吃含维生素D的钙片, over 5 years. 吃鱼，虾.

是家庭医生建议你吃的吗？

kangqiangciwei

人行明镜中 发表于 2012-11-10 20:21
就是有时不能保证每星期饮食的搭配都合理，所以也想通过别的方式补充。

多活动锻炼。 不需要每天都营养均衡。每天营养均衡是不现实的。  一般人吃的食物的营养成分身体会吸收1到3天不等。只要按时吃饭就好。  

flyingpig

人行明镜中 发表于 2012-11-10 22:11
是家庭医生建议你吃的吗？

每天要吃维D1000iu.

五星红旗

与骨骼健康有关的元素的作用：
2 M/ h& ~  F% c* H2 l5 Q    钙：人体中含有近3磅的钙，99%沉积在骨骼和牙齿中，1% 存在于血液和软组织细胞中。人体每天需要摄取足够分量的钙以维持骨密度。当从饮食中摄取的钙不足时，身体就会从骨骼中支取钙，导致骨骼钙质的损失，时间久了就会造成骨质疏松。
    镁：约占人体总量的0.05%，为人体的必需矿物质，是强壮骨骼的重要元素。镁能在碳水化合物和氨基酸的代谢过程中发挥作用，它对神经肌肉收缩十分重要。镁还有助于中和自由基。
0 @, Z# C9 J, |" z. {    维生素D3：有助于钙在小肠中的吸收，亦有助于骨骼的形成中对钙的利用。维生素D3也有助于人体吸收及利用磷脂，磷脂是另一种对骨骼健康十分重要的矿物质。
6 {9 C7 w5 O1 x6 N    有的钙补充剂中还添加了硅元素（旧称：矽），硅能促进身体对钙的利用，是协助骨质钙化的重要元素。
    不管怎样，作为保健品的钙补充剂，一定要按照产品说明书上的推荐量服用，因为推荐量通常是经过临床试验的，就像饭吃多了也会对身体有害一样，过量服用没有好处。此外，一种保健品的效果好坏取决于其所含的有关元素是否齐全，各元素的配比是否精准（这一点是非常重要的）。在选择保健产品时最好不要买只含单一元素的产品然后自己配全。例如：分别买钙片和维生素D3 然后自己配在一起吃，这样无法保证合适的配比。

人行明镜中

kangqiangciwei 发表于 2012-11-10 22:13
多活动锻炼。 不需要每天都营养均衡。每天营养均衡是不现实的。  一般人吃的食物的营养成分身体会吸收1到 ...

- O  Q7 `0 {: j4 P/ X& M吸收应该是在几个小时之内的吧？

人行明镜中

flyingpig 发表于 2012-11-10 22:34
每天要吃维D1000iu.

你是怎么补的？营养药片？

人行明镜中

五星红旗 发表于 2012-11-10 22:39
与骨骼健康有关的元素的作用：
    钙：人体中含有近3磅的钙，99%沉积在骨骼和牙齿中，1% 存在于血液和软组 ...

marie

人行明镜中 发表于 2012-11-10 22:11
- L; y% a) k) r, `是家庭医生建议你吃的吗？

my mom

JoyceAccSG

marie 发表于 2012-11-10 22:05
吃含维生素D的钙片, over 5 years. 吃鱼，虾.

就不缺钙了吗?

marie

JoyceAccSG 发表于 2012-11-11 20:25
就不缺钙了吗?

不抽筋,

kismet

我的家庭医生让我吃维生素D，说是因为晒太阳不够。我基本不喝奶，饮食摄入钙也不够，所以每天吃一片钙镁片。