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睡眠20忌 这样睡觉老得快
! M* k+ ~1 W9 C+ M! _2 l6 u; @( r2011年09月01日 来源: 东方健康3 u' X- o+ {$ W- t, K: z
导读:睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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+ O! }: x- x! H! ^1、“露肩”睡:
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有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
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6 a3 l7 p1 R6 `, | 2、“张口”呼吸睡:+ w5 Q& P, t a* P3 H/ f, u: E8 _
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闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。6 b3 n1 U" V4 d& v j& Q, e
V. w$ j$ L" ^ o- M 3、带“妆”睡:3 r6 P/ H( Y* i
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一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
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6 Z8 j5 ^ S: q, X' \, B4、带“胸罩”睡:
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- w- ]0 c P' r 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。2 K, |% t# [! o( k/ `5 H
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5、“相对”睡:
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有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。7 ?5 K4 J+ _+ R, f L( {
' {2 |# M+ Z1 L' C5 v. M2 E 6、“不关电热毯”睡觉:
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7 J3 C0 |7 P/ p) T 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。0 K6 L% H5 N+ _! U7 X" ]
: Q8 @9 ^+ N/ K4 Z7、“坐着”睡:
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$ R m. M+ O" Q+ Q+ t 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。2 l$ m/ V* U$ d- P% p4 D" |
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8、“对着风”睡:) a0 e+ L" p+ t; G' T9 v7 |0 k
, E+ A' t' l* {) i! D& m, M) E; F+ [) w 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。& Y4 D0 z; h: b9 H' _( T; q3 Z8 W
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9、“蒙头”睡觉:0 }) \' j. J8 i+ b
. }& p7 n+ i$ ]" K# n. C 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
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10、“储存”睡眠: Q; F8 L$ O ?9 a4 C
1 c7 K# A& ?0 l4 W4 O& q) A$ m) M: s 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
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- B, Y' }- V6 c, [& h. H3 _- b 11、睡眠不足:
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% _3 k0 N6 L$ a d& Q% P 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。4 [2 M9 I( {- ?" g6 y; q
4 \# Y- G. ]& \: l8 d' I 12、“透支”睡眠:
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有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
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1 _5 e) d6 v2 A. A$ S3 y13、睡前“生气”:
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2 M. i: c4 v3 Z6 O& n- d2 ]/ Q 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
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) m1 x1 Q& v% a, M1 [# o- b 14、睡前“饱餐”:' J3 }2 I0 [' {$ l
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睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
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15、枕头过高:3 v) [, M& C9 v- U
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从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
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16、枕着手睡:3 R! s5 U/ j! O5 p* K( A
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睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。# N2 Y' W/ Z6 j8 U$ W. {
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17、“带饰物”入睡:
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一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
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18、“微醉”入睡:
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: u" g3 R C. R2 ^3 ^; j 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
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19、睡前“饮茶”:
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茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。( h, T. S2 Q8 D* X C5 q0 M
: V+ F% m/ L8 ` V+ D 20、睡前“剧烈运动”:, K. I9 t( z/ H. W
: M: y$ F. ~$ Q% W! T 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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