 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表; x# ^. ^6 ?" h1 e) o5 j
1 @2 Q9 r2 C2 }4 c! V% H: k6 R 7:00 起床
% D- S0 Y$ X+ s, j 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
6 C& V- x6 Z7 {3 J 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。: G2 a8 \) ~3 n) l* S) ?# I/ J, p
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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8 t5 f+ i# x5 J0 {! i5 { 7:00-7:20 在早饭前刷牙
3 {% |( o {+ v3 W$ b- P “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭4 z2 M5 \% K$ u7 A6 d
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。/ M6 w* ^' U1 f/ S0 b8 M
2 P3 p; U) W+ }1 s& J! e! T2 U& N( o 8:30-9:00 避免运动" }# g. c1 P O% N, \/ l" H
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
% U$ q" d4 [7 v- z* y0 p! A 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。* j% ^* s0 O/ p" _4 N
; ^6 L5 Q9 j1 S) ?1 } 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下( Y& j- D3 v& ^3 a% }7 a4 X
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。) G) t; N8 f8 h& E9 K- a
L7 D% o8 n0 H& J 11:00 吃点水果- k6 V, w; D) w, l) }( H
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 u3 X9 w0 y( V4 W w' Y, g7 J
0 T/ p4 ^4 z: R m* d( _' Z) U 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
& K) N6 w) C* W& `7 g 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。" ^, X# h4 S# N6 E" b% u- G
# b; w0 E J, j' O 13:00-14:00 午休一小会儿
/ v& e( E. ~8 \* ^) V5 T: I' j* G0 r 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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' `& d& |* C: B! S& v1 C 16:00 喝杯酸奶* L, B! w& E$ ^6 A/ \: C9 ^( W/ n
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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5 y- f4 L7 A) G 17:00-19:00 锻炼身体6 p/ s' Z. b5 n% E, q8 t7 U
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。$ r' E8 F0 ~ M1 i/ u
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19:30 晚餐少吃点
0 J: f$ W( f1 L9 r8 C& @ 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。; M$ t/ `& s% |$ Q6 o
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20:00：$ [* R w+ E+ x. c v
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
2 a+ Y1 b4 K" e6 { 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 \3 h1 x( X& b8 ]. P
$ g% O; f7 p" F- M8 v7 [1 I 22:00 洗个热水澡) b1 I7 m5 t$ _6 O5 b6 z$ H, G0 W
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( }0 W+ B ~: t( t6 u; ?& x2 z8 M
" m9 a" u4 _/ G: Z) j6 N( j: m 22:30 上床睡觉
! X% b; x" A x) q8 A! _* T 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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) y- A x1 K' |+ q; R, p+ ^一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。! d' F2 ^! S% P: p9 e4 h9 c, K4 M
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% X5 C" t+ t* T0 }
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
! i3 _/ i9 I* k8 J- J四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。. W7 c# J5 x) G1 t& G2 j
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。" g* J. T3 K6 v h8 a, }9 h
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
1 w" `+ ~, b$ [* p+ f七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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