药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈

4 ~0 M. O: t& b0 ^5 w% ]3 `/ S0 o1、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
. P0 V! K6 m  ?7 V; v9 f% h. s

2、发常梳
* [/ e" P1 U+ D- c3 _# D! i& O6 G
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3、目常运
/ t' F9 Q5 s% L
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。


) d/ N( r: [1 l* t* m4、耳常鼓
+ U2 z- \5 b  _! M: w$ a7 I  b
" C$ [* o& A( b手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

, q8 y& ]) c3 @2 ^7 \2 u5、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
9 t$ j, ^; u5 j4 N0 z) r
1 [+ n( p( J) t* ~
6、漱玉津
  R* z4 I# g+ R! b- v, i
2 B/ |" X% G) r, H  F* G7 ]( p①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

3 u' C5 n; Z8 Q& q5 Z0 E

7 o; a& s/ P/ _1 }7、面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
- p+ f8 W! j; h( `$ X

8、腰常摆

" @( M# V, x+ ?4 ^身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

7 k, {; _* M8 a0 h9、腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
7 }2 R- j0 _: x# h" q7 z
6 u# Y2 v( s" z* k( r/ T/ V7 {
! s- B2 [: |: v. G- r8 E5 \4 W! i
3 t) b, a" C+ R8 V5 N0 E+ R10、摄谷道(即提肛)
& p- Z3 m4 J* W' A! b
) p% j; w- }- K& k3 ]8 M% f吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
. x: G' @0 L# I' m- Q# B. f6 j


11、膝常扭
( C# Q" z# E5 Z
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

: t! [* P" |  W3 I

6 K' t& ^( O. A7 C. b2 \12、脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
/ w- |9 c3 `* k+ e2 P3 X

3 l$ u8 u5 l" c- H- R% L, C
13、步常散

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

1 O0 M5 ]" n; Z8 m2 I( g1 R
# f! i# l- _6 v! p: N8 ?3 d( i/ D   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
1 S/ f5 n* ^) F
) A) s% e- _& [吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
8 @9 @* _! p/ x# u水常游:     拳常打:     功常练 . . .

4 b7 j, S) g/ Q& J! Y8 e) I3 e. L补充的有道理！