秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！
+ l6 x3 ~& B% ]1 K+ U9 [3 p
. I; N3 q1 j; U     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。

4 n' s8 R2 H. A+ {$ j+ @1 F
% b5 b" O/ i, J0 [$ L; O' u8 \1、多睡1小时
: p4 q4 T& w' J% c
      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
5 ~1 ^$ t! r3 m6 H, x
2、避免过早地添加衣物

       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

# H+ z+ G3 ]* s- w6 A- y. |" L, o3、多喝蜂蜜水
( {, W( z5 k. ~6 K( J0 }
; ^2 _& d+ C. |       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
2 q) o9 [& Z0 V3 `5 K7 [
4、贴秋膘要循序渐进
+ J$ s+ k. @- h; ^
, P( s7 K* ^* T, P4 R" \+ t, F; }      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。

( A# T; C( ?, K" V& U5、喝粥健脾胃补中气

       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
) n4 L8 R% _: T- b
6、多喝水去秋燥

      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

7 N# Y1 C! r0 e* x; u7、多吃清热安神食物
) H# P2 t( ~- [8 k7 y8 x$ v
: Y7 S7 m0 u" L' h& a      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
+ l4 Q, E5 i8 ]2 k4 i. }
8、少吹空调风扇
: }; z5 F7 o7 U4 w  h# l
      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
8 c. H$ ?/ b' C8 v" r6 c
, u& {) L" b+ O4 z: H/ g- i5 z

( ^; p0 J2 R3 |6 o1 V+ _9、避免脐部、胃部受凉
% l6 d' B) Z  i8 X
" V) B. A8 \0 `6 s       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
7 M) `; q0 u' t& _3 Z6 {. c
10、轻松运动

饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
; Y4 S. b' q, F+ y6 r7 L
11、精神调养防悲秋

" E# Z5 C, @3 }4 U* {       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

3 j& I% x, B0 `祝中秋节快乐！