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百岁不痴呆的11个秘诀* f G5 c; t c& s d2 C; a! s
: ^" ^/ u" C9 R& R0 T% e; ?阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯/ U8 t) A) U; w) I, R5 k
1、起床后马上喝杯温开水6 {7 u4 p- }: C
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。/ q* \& ~) }2 D* n8 v% P: L6 M
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2、一周至少喝3次蔬果汁
p4 C; t( ?" n/ d+ H 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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8 `/ x/ e" o. K* C0 _) ~3、每天晒15分钟太阳
+ N, }% b4 m/ T) [ 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
! w Y$ `- m9 J6 z% V 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。0 [5 J# }$ i, S7 \/ A- n3 A& u
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家务习惯5 y$ O! m/ I+ Y- i, z7 p
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爱做饭! u; V2 E% B4 x" G2 P
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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) Q) n8 b' W* n- ?) M日常生活习惯' I G1 k( t$ ~+ ^* `! y
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
- u0 N, G `3 s, E 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯8 I- ^6 [6 Q9 N3 D+ |5 f( y
1、适当出汗 U# ]4 e# K1 u( t; B8 h
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
$ C8 m8 P$ s9 j& a' v9 f; p 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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+ }3 V5 c- n9 x: j' s+ U3、每天步行30分钟
V# F2 [* v7 _2 l 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。9 j1 @1 Q3 f7 f. R
; \: a7 x4 R- h1 c晚饭习惯; K" D1 ]5 i1 V. L
1、生吃洋葱
7 V& x3 i3 h& R4 D' @' M 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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3 K9 T/ Q. z( g& t L2、八九点后不吃东西
1 ~" f2 w5 o% {' G5 G* K2 k 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。/ `$ U/ h( V# x5 {- ~
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
