华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

8 V5 V% k# x& @+ v, t* h0 Y2 F: o* o1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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1 M; J0 o* N1 g并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

7 p" B) z+ X! }  [前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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1 e% R2 y  g2 K6 j) X2、鹿戏
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' K) t: g( s" X9 g$ T做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

+ v+ a- @" p3 ?) |$ J至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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- \$ _6 b1 u3 Z. u. {8 b  S* w% X! w再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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3 a! q3 n6 K: z鹿戏的健身养生作用
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) h$ H5 U1 A% @) G    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

) p1 \* P8 E4 F) z9 s1 b做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

  l7 m) W! q+ p& Q$ w床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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; R8 D  L; k" k# a6 R% O开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

0 t1 B3 N7 V$ e+ P& x当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

  h4 x* |( M  E6 @( I' N6 a略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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% c- L/ v. K0 G* u/ d2 I) X, c手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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, f1 v# F4 g  p5 U身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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  E5 d% D" }& Y练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

; t7 I7 G* e" f$ G. Y熊戏的健身养生作用

/ Y+ }1 ]7 I( e* T8 p2 h4 U$ E   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

5 y4 x( N  F7 L/ d& T. X6 ]4、猿戏

+ P- n" @& s8 O# {% c. r! J7 v! t, C做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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5 X" D- u4 M& T  d放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

% W* F- D: M1 v8 \) {倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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! _2 v9 r  Q. W% E    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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8 R: H- ]# x( E6 o5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

' c2 y. ~3 ?! E$ L5 T8 j鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

+ k# {5 |& {/ P1 u1 m  g$ ?然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

7 w9 Y4 }& O9 U1 p, U4 s$ o& H/ E$ ^两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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; i" \% l0 k6 J: I    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

" e+ {) r7 ]1 T. r    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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