说说按摩

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关节
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关节的问题，韧带拉伤方面，按摩可以帮助改善，但关节里面的问题，按摩是无能为力的。对于有些朋友的关节痛，不是韧带拉伤的，建议您多游泳。
- q8 W) M6 A/ y' T6 ~- U关节没有血液直接濡养，是靠关节液输送营养、带出冗余的，关节液的交流又依赖关节的运动，所以游泳可以改善关节功能。因为水的浮力，减少关节之间的相互压力，进而减少在运动中的磨损。
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% A; l( ?0 z: w  I另外一个类似的运动，叫“临空写健康”，则是比游泳更简单方便的关节养护运动。仰卧，抬起一侧腿，以脚趾带动髋、膝、踝，临空写健康两个字，换另一侧腿写完为一次。早晚各一回，每回3-5次随便。配合呼吸，一笔吸，一笔呼，两个字写完大概要10个呼吸。缺点是较游泳枯燥些，但关节养护效果相当好。

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Stress 压力
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脖子僵硬腰背紧，端肩咬牙攥拳头——这是承受各种stress的时候，人们最常见的身体反映。一旦有了一项或多项症候时，我们自己要警醒一点，要检讨一下生活、工作、学习、娱乐等等各方面，看一看那些弦绷得太紧了，问一问是否有必要，试一试可否松下来。经过如此这般的努力，多数情况都会有所改善，大可不必求医问药、占卜拜神的大动干戈。当然，如果方便，还是要看医生。

如果伴有“心慌气短睡不好，暴躁易怒爱疲劳”等症候时，就要适当给予注意了，最好是先找专业医师咨询一下。如果需要，她会建议您选择按摩或其他相关疗法的。

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Stress 的自助

# M" w; }/ y8 m' N腹部按摩，辅以深呼吸，可以改善睡眠。鼓励腹式呼吸(full diaphragmatic breathing)。瑜伽或太极能帮助缓解Stress。Meditation或visualization被证明是有益的。Meditation是尽量清空思想(quiet mind)，visualization是引导思想(guided thought)，都是控制思维的放松功夫，都要求配合深而长的呼吸，其内核就是气功，前面已经说过了。

全身拉伸(stretching)运动能消除紧张(tension)，适度拉伸，不痛为度。每个姿势要维持30秒钟左右。也要配合呼吸，一般是呼气时略拉伸一点，吸气时维持不变，再呼气时再拉伸一点，逐渐加长，感到痛就停，说明已经达到上限了。
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; H. O1 }; C/ H& ~1 w# I! p. t, i+ Y渐进地收缩/放松练习(Progressive contraction then relaxation)，增加身体的自我感知度，有利于缓解Stress。

- K( C2 U, D8 |  t$ R自己大声鼓励自己(positive self-talk)。

rose8888

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rose8888 发表于 2019-10-30 21:41
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( C+ A/ J- V+ u( n& w希望能帮到您

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摩腹
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+ N/ f, g: a. A* O" d7 ^中医养生方法之一，摩腹，有几千年的历史了。西式按摩中称之为：Visceral manipulation。促进运动、减少stress、优化功能，这些是西方人对摩腹的功用的归纳。学生也可以算是学霸了，但还是停留在浅表，对经由腹部的经络、奇经八脉、募穴、大穴等等，气血精津液等的认识，还认识不够，可说太不够了。
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所以人们重视摩腹，是因为确有效果。所以强烈推荐给大家，有零碎的分分秒秒，按揉几下，好处多多，何乐而不为呢？

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總共3千萬人口的加拿大，竟然有2千萬人受慢性消化道疾病的折磨

fsllqfnb

l8eac 发表于 2019-10-15 14:06
& C; h; H* R, O5 K8 `关节
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关节的问题，韧带拉伤方面，按摩可以帮助改善，但关节里面的问题，按摩是无能为力的。对于有些朋友 ...

问个问题，摔伤导致的手腕关节痛动，有两个月了。可以按摩吗？还是应该用其他中药方法。谢谢

l8eac

食物的問題，烹飪的問題，進食的問題？
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5 u5 d4 Y* D& l5 O) R1 ~專業機構(NHPC)推薦腹部按摩(Visceral Manipulation)，依我看，有點治標不治本
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" h3 y, s- j$ \8 V3 B5 e不過，側面反映了腹部按摩的功能還是蠻強大的，推薦給大家，临起床，或睡前，揉揉肚子，必受益良多

食物問題：加拿大幾乎沒有當季蔬果，而且多是舶來品；烹飪問題：燒烤過多，而且往往弄得半生不熟；進食問題：這裡人吃飯時喝冰水，長此以往，不病才怪

l8eac

fsllqfnb 发表于 2019-11-11 08:07
) v1 |1 g+ Y# x! L  }% L问个问题，摔伤导致的手腕关节痛动，有两个月了。可以按摩吗？还是应该用其他中药方法。谢谢

# ^9 a- x0 V6 x. i$ f: U0 A. W在决定治疗方案前，要确认痛因，肌腱拉伤、韧带撕裂、以及骨折，都会产生疼痛。骨折不宜按摩，其他情况按摩可以促进康复，但不排斥其他疗法(如中药)，就是说，您可以多管齐下，以期万全。希望能帮到您